片足を曲げ、ストレッチしたい側の足を伸ばし、伸ばした足の方に向かって体を倒していきます。
この時、背中を丸めないよう注意しましょう。
背筋を伸ばした状態で、おへそをももに近づけるようなイメージで行います。 
日常生活で人間の行動はお辞儀をするように前方に移動することが多く、その際にハムストリングは動きを制御するブレーキの役割をしています。ハムストリング。が緊張するとヒザをうまく伸ばせなくなり、膝痛の原因になります。特にヒザが重い・痛いという方にはおすすめのストレッチです。また膝や骨盤を通じて姿勢を崩すため腰痛も起こしやすくなります。 スポーツに関しても特によく使われ、下肢の動き作りや運動能力に大きく影響する部分ですが、トレーニングが難しく、反面肉離れなどの故障を起こしやすく、一度故障すると癖になってしまう場所です。
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